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Réapprendre à courir pieds nus

Ecrit le 2018-10-21 14:06:42 par sansgodasse

J'ai vu le chirurgien le mercredi 17 octobre 2018 au matin... Ma jambe droite est maintenant aussi solide que ma jambe gauche, je peux reprendre la course à pieds !!! C'est inespéré quand je repense à l'état dans lequel j'étais il y a un an...

Ni une, ni deux, je tente quelques pas de courses en sortant de l'hôpital pour me rendre à ma voiture. Aïe ! Ouille ! J'ai des douleurs dans le dos et je sens toutes les vis de la plaque située dans ma jambe se mettre à me faire mal... Mais quel plaisir de pouvoir de nouveau courir !!! J'ai juste du boulot avant de pouvoir courir de nouveau sans douleur.

Bref, place aux choses sérieuses : j'en ai parlé à ma kiné qui m'a donné un programme de reprise progressif. Voici de quoi il s'agit :

Voilà, on va voir ce que ça donne... Je compte faire tout ça pieds nus sur route, comme ça mes pieds pourront me dire stop avant que je ne force trop, comme je l'explique dans la méthode pour apprendre à courir pieds nus.

Jour 1

C'est parti ! Première sortie. Je marche un peu pour m'échauffer et je me lance !

Les 2 premières minutes de course sont laborieuses... J'ai mal au dos, je dois réfléchir pour poser correctement mes pieds et le rythme de mes pas est trop lent. Mais aucune douleur aux genoux ! Ouf...

Les séries de 2 minutes course et 1 minutes marche s'enchaînent, je retrouve de plus en plus d'aisance à courir, je m'applique à maintenir un rythme de pas suffisant. J'ai l'impression d'aller vite ! Côté douleur toujours rien à signaler au niveau des genoux, les douleurs dans le dos diminuent et je m'habitue aux douleurs liées à la plaque en métal dans ma jambe.

Côté pieds nus c'est tout bon, la route est suffisamment lisse pour me permettre de facilement prendre appui et suffisamment granuleuse pour me servir de filet de sauvegarde.

Pour conclure c'est très encourageant pour la suite, les douleurs sont supportables et sont toutes disparues à la marche. C'est bien parti !

Jour 2

Repos...

Jour 3

J'ai un jour de libre ! j'en profites pour faire une randonnée toute plate de 16 km ! Je prévois de faire ma séance de course à pieds dans les 2 derniers kilomètres.

J'essaie mes minimalistes avec semelles orthopédiques pour voir si je choppe toujours des ampoules. Cette fois-ci pas de soucis, juste un léger échauffement à l'arrière de mes talons sur la fin. Par contre j'ai commencé à sentir une vague douleur au niveau de mon genou droit... J'ai un peu peur...

Je fais quand même ma séance de course. La douleur au niveau du genou disparaît en courant. Bizarre, mais tant mieux ! Par contre les vis de ma plaque me font bien mal ! J'estime la douleur autour de 3 à 4/10 (0 : pas mal, 10 : douleur à tomber dans les vappes). Du coup les séries de 2 minutes de course me paraissent longues...

Sinon je n'ai pas trop forcé. J'avais pris un léger risque en mettant mes chaussures minimalistes, mais mes jambes ont tenu. Je n'ai pas eu de douleurs ni musculaires, ni articulaires. Du coup la prochaine fois je passe à 2 séries de 5 minutes de course espacées d'une minute de marche.

Jour 4

Repos...

Jour 5

Je passe à 3 fois 5 minutes de course et 1 minute de marche. Malgré le froid qui arrive, je tente de courir pieds nus... Et ça le fait ! C'est juste un peu dur au début le temps que mes pieds s'acclimatent.

Heureusement pour moi, les douleurs liées à la plaque dans ma jambe sont moins importantes (2/10) et j'arrive à tenir les 5 minutes.

Jour 6

Repos...

Jour 7

Je sens mon dos nettement moins douloureux qu'à ma première sortie ! Je vois déjà les bénéfices de cette reprise progressive.

Les douleurs liées à la plaque dans ma jambe restent à 2/10. Je me sens prêt à passer à l'étape supérieure !

Jour 8

Repos...

Jour 9

Je passe à 2 fois 10 minutes. Ça peut paraître tout simple, mais maintenant pour moi c'est difficile de tenir le coup... Ça fait un peu mal au moral quand je repense à quel point il m'était facile de courir avant l'accident.

Je ne sais pas si je pourrais de nouveau recourir avec autant d'aisance qu'avant. Mais bon, au moins je peux courir !

Jour 10

Repos... Aïe ! Je sens une douleur qui part du genou et qui descend le long de la plaque. Pas cool...

Cette douleur va et vient, de temps en temps elle part de la cheville et remonte le long de la plaque. Son intensité varie de 4 à 6 sur 10, j'ai donc du mal à la supporter... Je crains pour la suite.

Jour 11

Je prolonge le repos. La douleur de la veille se fait moins sentir, j'ai juste un peu de mal à plier la jambe sur les derniers degrés à cause d'une petite douleur sur le côté droit du genou blessé.

Jour 12

J'hésite à reprendre la course... La journée se passe bien, les douleurs ont disparues. Je tente le coup vers 16h.

Les 10 premières minutes se passent bien, je ne ressens pas de douleur dans la cheville ni dans le genou. Je sens toujours les douleurs liées aux vis dans ma jambe.

Les 10 minutes suivantes sont un régal !!! Toujours pas de douleur en vue et mieux : les douleurs liées aux vis s'amenuisent au point de devenir juste une gêne ! Ma foulée est plus assurée, je suis moins saccadé. J'ai de nouveau l'impression de glisser sur le sol ! C'est une sensation que je n'ai pas ressenti depuis un sacré moment !

Jours 13 à 18

Repos puis... Maladie. La tuile. Je recourirai peut-être demain mais pas sûr...

Jour 19

Juste un ptit tour de 10 minutes. Je suis encore malade mais j'en avais marre de rester enfermé !

Jour... euh... Mince j'en suis où moi ? Bon on va dire vers le 22/11/2018

J'ai couru 30 minutes d'affilées sans soucis ! Toujours des douleurs liées à la plaque mais à part ça ça va.

28/11/2018

J'ai couru 30 minutes en montant par un chemin raide dans les bois. C'était chaud mais j'ai couru tout le long sans m'arrêter !

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